《好好鬧情緒》你的情緒有話要說，讓「覺察力」為你創造一個傾聽負面情緒的空隙【書籍推薦】

文 | 摘自《好好鬧情緒》

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什麼是「覺察間隙」

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在英國倫敦有一套地鐵系統,一套連接了倫敦和附近區域的運輸網，俗稱「水管」(The tube)。每當列車靠站，車門開啟，就會傳來錄音廣播:「請留意間隙」(Mind the gap)，提醒旅客小心車廂和月台之間的間隙，以免發生意外。「留意間隙」這句話也就成了人們造訪倫敦的特殊經驗，甚至成為標語，印在 T 恤上賣給觀光客。

當你走進倫敦地鐵，踏進「水管」時，要留意間隙，才不會摔下去。當你面對情緒的時候，也要留意間隙，方法雖然有點不一樣，但當強烈的情感浮現的那一刻，如果不留意自己與情感之間的間隙，一樣很危險。

「覺察間隙」包括三部分：感覺它(Feel)、停一下(Hold)、看著它(Look)。

首先，要從「記得」開始，記得覺察、記得留意，也就是別忘了要留神、觀察，看看是誰在敲你的心門。如果你夠幸運，在煩亂情緒來襲的第一個剎那就注意到它，那就太棒了！不然的話，在入侵者已經開始大肆破壞的時候才發現它，那也不錯，總比事情都結束了，重回風平浪靜都還沒發現來得好。

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如何覺察情緒？好好鬧情緒「覺察3步驟」

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•  感覺它：停下來，感覺那能量，不要阻擋它，也不要隨之做反應。
•  停一下：不要去「重播」剛剛發生的事情，也不要「快轉」到未來。
•  看著它：看著自己的情緒「面對面」地看著它本來的樣子，這時帶著一點好奇心是很有幫助的！

把覺察力帶到身體的感受上，可以幫助你不再念念不忘地想著把你惹毛的那件事。放鬆，盡可能的放輕鬆。每當憂慮、擔心，以及挑毛病、評論對錯的念頭出現時，放下它們，把注意力重新帶回身體和內心的感覺上。這是需要勇氣的，你必須願意去「感覺」，就算你很想把自己「關機」。

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你的情緒有話要說，它們正試著要告訴你一些什麼，如果你拒絕停下來傾聽，會怎麼樣呢？更多苦惱會應運而生。當我們閉鎖情緒的感受，把它們鎖在地下室，希望能得到平靜與安寧，它們會開始哭鬧，就像被關在籠子裡悲鳴的小狗。

也許你會覺得：「這是哪門子的方法啊？難道我一定要讓自己感覺糟透了嗎？ 這怎麼會有幫助呢？」別擔心，「下定決心去感覺它」，只是對付這憤怒情緒的第一步，你的覺察力已經為你創造出一個空間，一個間隔，一個空隙，這是前所未有的事，足以提供你一個光明的前景。