文 | 摘錄自《別再跳脫舒適圈》天下文化

你喜愛在心流狀態下盡情創造嗎?你會把自我照顧視為優先嗎?你覺得真誠很重要嗎?你有沒有熱忱?你會尋找使命嗎?你會努力成長嗎?你都是用心去做嗎?「你的一切都會很順利,人生最終會被安排得對你有利」,你相不相信這樣的說法?

如果你對前述任何一個問題的答案是肯定的,那麼你現在可能就是待在舒適圈裡,或者你可能正在努力用這種方式過日子。加油!做得好!現在請繼續讀下去,你在本書學到的內容會幫助你運用更大的心流和獨特性,創造夢想的人生。

如果這些問題會讓你充滿憤怒、怨恨、絕望、恐懼或歉意,請不要擔心。若有內在習慣會讓你無法待在舒適圈裡,過著輕鬆又廣闊的人生,那麼本書會幫助你消除那些習慣。

別再跳脫舒適圈-希望-hope
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擁抱舒適圈:發現內在力量的起點

你可以把舒適圈想成是住家,你可以擁有安全感,充分自由展現自己,不用怕被指責。讓自己和人生都受到鼓舞又感覺很好的那些事物,全都會包納在舒適圈裡。舒適圈裡的事物,全都感覺舒適又自然。舒適圈是很個人的空間,面對外在威脅、壓力很大時,你可以待在舒適圈,盡力保持堅強。

當你在舒適圈裡的時候,你的杏仁核(大腦的壓力中心)多半都是不活躍的。除非你面臨迫切的危機(比如廚房失火),否則你都是覺得平靜又安全。這樣一來,你會處於「休息與消化」模式,你的身體會獲得治癒並恢復。此外,你的腦波會慢下來,變成 α(alpha)波,解決問題時會更有創意。

舒適圈心態
舒適圈心態,圖片來源:《別再跳脫舒適圈》天下文化

美國的心數學院(HeartMath Institute)針對心臟和大腦的互動情況進行科學研究,結果發現,在生理上,人擁有安全感,心跳率會趨於一致。由於體內所有器官都跟心臟同步,因此這就表示器官會趨於一致,在這種狀態下,器官的治癒速度會更快,器官的運作也會更有效率,所以在舒適圈裡盡情創造,就會產生強大的力量:你在生理上、心理上、情緒上獲得的健康程度,是你在為自己的人生奮鬥時無法獲得的。結果,你會輕鬆邁向內心的渴望,同時變得更健康、更有創造力、更平靜。

舒適圈不是固定不變的地方。其實,只要我們肯的話,舒適圈會不斷成長及擴展。舒適圈會一直向外擴張,因為人類是學習的動物,喜愛擁有各式各樣的經歷。人類的本性,就是會不斷去拓展自身能力和經驗的極限。

我喜愛讓孩子待在舒適圈裡多加體驗。孩子採取行動會很輕鬆,行動也充滿喜悅,孩子不太會有疑慮,打算要做什麼就可以去做,也樂於拓展自身的極限並從中學習。

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以安全感為基石,擴展舒適圈

我女兒還在學走路的時候,我經常帶她去住家附近的大公園。頭幾次我們去公園的時候,她不太想離開我的身邊。她會冒險往外走到離我幾公尺的地方,然後就想回到我周邊的安全範圍內。她忘了要跟別的小孩玩!在她眼裡,媽媽以外的人好像都不存在。她的舒適圈把我納進裡面,不太有別人存在。

舒適圈不是固定不變的地方。其實,只要我們肯的話,舒適圈會不斷成長及擴展。舒適圈會一直向外擴張。

我就在附近的時候,她覺得很安全。她喜愛到處探索,前提是我也一起的話。她在公園裡走動,輕鬆又舒適。就算她正在嘗試新的事物,也很放鬆,樂在其中。她會說笑、探索、冒險。可是,她一感到不適,就會停下腳步,害怕起來,甚至努力緊挨著我,就好像她的性命有賴於此。

我們母女倆不斷回到同一個公園,而我目睹女兒的舒適圈開始向外擴展。不久,她溜滑梯的時候,不用我牽她的手。她可以冒險走到離我更遠的地方,她跑來跑去,不在意我的存在,就算我坐在長椅上,在旁邊看著,她也沒關係。她開始跟其他小孩講話,輕鬆又自然地交起朋友來。

別再跳脫舒適圈-探索孩子
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說來有意思,我們大人願意把小孩需要的空間給小孩,方便小孩逐漸擴展舒適圈,但我們大人卻不讓自己享有這樣的好意。我們大人全都明白,小孩要茁壯成長,就要讓小孩覺得夠安全、夠舒適,可以探索周遭,不用面對受傷或被拋棄的危險。不過,對象要是換成我們大人,我們卻突然覺得安全感和舒適感會把我們困住。

待在舒適圈裡,就表示我們個人會意識到自己當下的感覺,我們選擇的是,會讓自己感到安全舒適並獲得支持的途徑,不會選擇引發焦慮、恐懼、壓力的途徑。舒適圈的源頭是安全又有保障的地方。一旦這些簡單的需求獲得滿足,舒適圈就可以往外擴展。

我就是利用這種方式,讓「正能量的力量」社群成長到數百萬人。很多人都請我擔任教練、導師或講師,跟他們的團隊聊聊我的成功訣竅。成功訣竅當然牽涉到經驗、技能、過程,但不見得跟你在其他地方學到的方法不一樣。一堆商業書籍、課程、教練比我還更懂得解析我的日常業務過程,其實我還在學習中。

我眼裡的成功訣竅就是,我努力持之以恆配合自己的舒適圈,然後再向外擴展舒適圈。有了跌到谷底的經驗以後,我就決定不要再逼自己跨出舒適圈,不再逼自己做事做到疲憊,不再依照別人的成功路線走,反而向內省思,我覺得什麼事自然又舒適就去做,然後從那處空間向外拓展及擴展。

別再跳脫舒適圈-思考-省思
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你的舒適圈就是你的力量圈

當你待在舒適圈裡,早上醒來會懷有使命感,你的頭腦清晰,獲得啟發,並且基於這份啟發,付諸行動。因為舒適圈的特點就是安全感,所以你待在這個空間的時候,那些有趣又帶來滿足感的活動、關係、工作,你自然就會視為優先。

你會問自己一些問題,比如:「我今天能為這個世界做什麼?」、「今天我可以做哪一件有趣的事情?」還有「我可以用哪一種不錯的方式解決這個難題?」

當你在舒適圈裡採取行動,你會聆聽自己內心的指引,不會聽從別人的建議。你會信任自己。你不會再拿自己跟別人比較,因為你明白每個人踏上的旅程各有不同。你畫下健康的界線,並且尊重界線。結果,你開始按照你的方式活出人生,不依循別人為你繪製的路線圖。

別再跳脫舒適圈-探索
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舒適圈好比是你為自己創造的防護泡泡,可以幫助你懷著安全感、信心、清晰感、創造力,順利度過人生。信任感、相通感、踏實感、清晰感、使命感,全都是舒適圈裡會有的真實情緒。在舒適圈,就能輕鬆茁壯成長,毫不費力創造。當你在舒適圈裡,度過的每一天都普遍帶有使命感、輕盈感、樂觀的態度。

待在舒適圈裡盡情創造的人們,所秉持的一般主張如下:人生要經過明智的籌畫,每件事總是以對我最有利的方向順利進行。我要成功,就只要活出自己,依循內心的指引。如果我可以勾勒夢想並主張夢想會成真,那麼我就會實現夢想。

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別再跳脫舒適圈

《別再跳脫舒適圈》以更少的壓力和更持久的心流狀態,創造真正熱愛的人生

作者:克莉絲汀.巴特勒 Kristen Butler
譯者:姚怡平
出版社:天下文化