目錄
文｜林揚程 Hank 《你不是懶，而是能量低》作者
在東京奧運的賽場上，我們不斷目睹台灣的運動好手屢創佳績，無論比賽的結果如何，這些選手都值得我們深深的敬意。他們在賽場上的出色表現背後，除了勤奮的苦練，還有一個關鍵因素，那就是精力管理。
在面對如此巨大的壓力和競爭激烈的環境下，擁有足夠的精力對選手們來說至關重要。精力管理不僅僅是維持體能的問題，更是一種心理和情緒的平衡。這些選手需要保持高度的專注力，因為精疲力竭的狀態下是難以應對世界級強大對手的。他們必須在極限的情況下保持冷靜，做出正確的決策，並全心投入比賽。
精力管理的4個維度
精力管理是一項關鍵的生活技巧，它不僅關係到我們的工作表現，還涉及身心健康和整體生活質量。它包括四個主要維度：精神維度、思維維度、情緒維度和體能維度。精力管理意味著我們需要在這些維度上取得平衡，以確保我們在應對壓力、保持專注力、激發創造力和維護身體健康方面處於最佳狀態。
這不僅僅是一種技巧，更是一種生活方式的選擇，能夠幫助我們實現更多，同時提升生活的品質。無論是在工作還是日常生活中，精力管理都是實現目標和追求卓越的關鍵。以下也與大家分享精力管理的4個維度：
維度1：精神維度「內在的熱忱是最好的能量源泉」
在追求充沛精力的旅程中，精神維度是不可或缺的一部分。人們被內在的動機所驅動，這樣的動機使我們渴望去做某事，無論是否有外在回報或報酬。這種從內而來的，我們稱之為內在動機，它鼓勵我們不辭辛勞地追求目標，而這種目標是我們內心渴望的，不僅僅是為了獎金，更是為了實現自我價值。
精力管理強調的也是這種「目標驅動表現(內在動機)」，而非「回報驅動表現(外在動機)」。在現代，我們大部分時間都投入在工作和事業發展上，因此如何讓每天的工作對我們來說更有意義，如何創造自我實現的價值變得尤為重要。
維度2：思維維度「思維決定了專注力和創造力」
專注力在各個領域都是關鍵因素，它決定了成功與否。以射箭為例，要在70公尺的距離射中標靶，需要極度的專注力，一絲分心就可能給對手帶來勝利的機會。
《心流》這本書提到，身處於「心流」狀態中，當我們投入熱愛的事情並做得出色時，我們會變得更高效。研究發現，專注於眼前任務時，我們感到更快樂。然而，科技的進步和智能手機等工具的使用，分散了我們的注意力，所以管理時間實際上就是「管理注意力」。當我們將注意力集中在當前工作上，效率會提高，成就也會更多。
你是否經常一邊接電話一邊回郵件？這種情況雖然普遍，但事實上，我們可以主動避免絕大多數的干擾。例如，團隊可以共同探討「干擾的原因」，並制定規則，創建一些無打擾的安靜區域，這將有助於提高思維精力，創造更多的高效體驗，並提升幸福感。
維度3：情緒維度「調動積極情緒，精力是創造佳績的重要前提」
情緒在我們的精力管理中也扮演著重要角色。相比積極情緒，我們的大腦更容易產生負面情緒。洛薩達比率( Losda Line )告訴我們，當積極情緒和負面情緒的比例大於3：1時，個人或團隊會繁榮，否則會失去活力，情緒會影響工作和生活的方方面面。
因此，在高壓力情況下，調動積極情緒的能力是領導力的重要核心。在比賽中，選手獲得一分時會為自己吶喊，失分時會有教練或隊友的支持，這旨在創造積極情緒並降低負面情緒。負面情緒會消耗我們的精力，就像高油耗的車一樣，因此，為了取得更好的成績，我們應該避免在工作中出現大量負面情緒。
如何獲得積極情緒呢？簡單有效的方法之一是轉換思維方式，參與一些非工作相關的活動，如興趣相關、運動、親子活動等，這些活動可以帶來滿足感和安全感，激發積極情緒。
維度4：體能維度「體能精力是基礎」
在精力管理的四個維度中，體能維度是基礎。它不僅包括身體力量的訓練，還關乎飲食和睡眠。一個小小的感冒就足以影響一周的工作和生活，讓我們失去食慾、情緒低落，並降低工作效率。
《國家地理雜誌》曾提到，除了25%的基因遺傳因素外，長壽的秘訣有75%取決於生活方式，如居住地點和生活方式。健康的飲食、規律的體育鍛煉和充足的睡眠是長壽老人的共同特點。研究還表明，經常運動的人在多個方面都具有顯著優勢，包括勞動生產率、自控力、自信心、專注力、學習能力、決策能力、組織忠誠度和個人收入。因此，體能維度不僅對運動員重要，對我們所有人都是不可或缺的。
總結來說，要保持充沛的精力，我們需要在精神、思維、情緒和體能四個維度上進行管理和調整。儘管我們不是專業運動員，但我們仍然可以應用精力管理的概念來豐富我們的生活和工作，從而實現更加精彩的人生。
延伸閱讀：精力管理 4 階段計畫，改善生活與工作的品質
管理者可以如何安排精力管理呢？
在現代商業世界中，企業管理者身處高度壓力和長時間工作的環境，這容易造成疲勞和注意力不集中。為了提升工作效率和身心健康，精力管理成為至關重要的因素。而我們可以如何做好精力管理呢？
精神維度：內在的熱忱是最好的精神精力源泉
精神維度是精力管理的基礎，它關乎我們內在的動機和熱忱。建議的策略包括：在早晨起床後，進行輕度運動或伸展，以促進血液循環，提升能量水平。
思維維度：思維精力決定了專注力和創造力
思維維度關乎專注力和創造力的發揮，這在經理人的工作中尤為重要。以下是一些建議：規劃工作節奏： 使用番茄鐘法，每工作25分鐘後休息5分鐘，以幫助保持專注，同時減少疲勞。避免長時間連續工作，每隔一段時間站起來走動，活動筋骨。
情緒維度：調動積極情緒精力是創造佳績的重要前提
情緒管理對於管理者至關重要，因為它影響著整體的工作表現。以下是一些情緒管理的策略：專注力訓練： 在每日工作中，選擇一項最重要的任務，並將注意力集中在此，以提高效率。同時，關閉不必要的通知，避免分心，以維持工作流暢。
體能維度：體能精力是精力管理的基礎
體能維度是精力管理的基礎，它關乎身體的健康和能量水平。以下是一些建議：選擇營養豐富的早餐，如水果、全麥食品和蛋白質，以維持長效能量。中午休息與輕食： 在中午休息時進行短暫的冥想或深呼吸，有助於放鬆身心，恢復精力。同時，選擇輕食，避免過度飽腹，以免影響下午工作的效率。
透過實施這4個維度的精力管理策略，管理者能更好地應對工作壓力，提高工作效率，同時維護身心健康。同時也建議管理者可以建立自己的精力管理計劃，設定每日的工作和休息目標，同時可以使用精力管理應用程序來設置工作時間提醒和專注計時器(e.g.番茄鐘)。此外，參加管理者社群與同儕交流也是學習更多有效的精力管理技巧的好方法。
精神、思維、情緒和體能維度都是精力管理的關鍵要素，他們共同影響著一個人的整體精力水平和生活質量。透過適當的衡量和管理這些維度，個人可以實現更高效的工作和更健康的生活。
您也有訓練需求嗎?
填寫訓練需求表單，我們將盡快派專人與您聯繫，提供相關培訓建議與資料，以協助您的企業人才持續發展。
